comentario de livro
Tara Bennett-Goleman. 2001. Emotional Alchemy: How the Mind Can Heal the Heart.
Nova Iorque: Three Rivers Press. 417 pp. ISBN: 0-609-80903-2.
Por que repetimos, tantas vezes, comportamentos que nos fazem sofrer? Por que nos sentimos impotentes para mudar, ainda que reconheçamos os nossos padrões emocionais? Tara Bennett-Goleman debruça-se so-
bre o problema e propõe uma nova forma desairmos das teias que tecemos.
O livro é dirigido a pessoas que conseguem funcionar, mas que sofrem devido aos seus comportamentos emocionais repetitivos. Para aqueles que sofrem de problemas psicológicos gra- ves, a autora sugere que procurem ajuda pro-
fissional antes de prosseguirem com a leitura do livro. Bennett-Goleman defende a ideia de que podemos aprender com os nossos erros – e mudar!
Contraria, assim, a conhecida afirmação de Peter Cook: ‘Tenho a certeza
que aprendi com os meus erros. Eu consigo
repeti-los de forma exacta.’ A autora pretende
ensinar o leitor a libertar-se dos seus padrões
emocionais e a substitui-los pela empatia
consigo mesmo, através da prática da Con-
centração/Meditação (Mindfulness) que permitirá ver as coisas como elas são na realida-
de, sem as distorcer ou julgar.
Há muito que aparecem no mercado livros de auto-ajuda, mais ou menos inócuos,
mais ou menos sinceros. Pode falar-se de um movimento que se configura numa
‘Biblioterapia’. Alguns são livros de excep-
ção, fornecendo ajuda real e permitindo ao
leitor reflexão e pistas para agir; a maioria,
porém, sacrifica o carácter científico ao
empiricismo do autor (e ao qual não será
alheia a pressão da lógica comercial). Na área
da terapia cognitiva, existem, contudo, traba-
lhos de cunho técnico irrepreensível com
fundamentos submetidos ao escrutínio da
investigação. Nesta área, destaco a obra de Jeffrey Young e Janet Klosko Reinventing Your Life (Penguin Books, 1994) que, para além de fornecer instrumentos e técnicas de mudan-
ça, é um bom aliado do processo terapêutico conduzido por profissionais de saúde mental.
O presente livro, Emotional Alchemy in-
sere-se na linha terapêutica daqueles auto-
res, trazendo a novidade de conjugar a tera-
pia focada nos esquemas de Jeffrey Young
com uma disciplina invulgar – a Meditação
Budista. O resultado desta associação é uma
nova abordagem aos relacionamentos, amo-
rosos e profissionais, e ao mundo interno.
Bennett-Goleman beneficia, sem dúvida,
da associação ao apelido Goleman. Casada
com Daniel Goleman, autor do mega bestseller Inteligência Emocional e associa-
da à forte publicitação da causa do Tibete e
do Budismo, facilmente este livro encaixaria
em mais um livro de auto-ajuda com um marketing forte.
No entanto, o trabalho da
autora demarcara-se pela sinceridade que atra-
vessa o texto e pela persuasão que resulta
das suas histórias, solidamente alicerçadas
numa prática clínica de vários anos.
O livro é escrito de forma agradável e
clara. Divide-se em quatro capítulos princi-
pais e dezanove subcapítulos. No final de
cada um deles, são apresentadas propostas
de exercícios que o leitor pode executar. O
texto desenvolve um fio condutor que per-
corre a filosofia Budista, depois a mais re-
cente adaptação da terapia cognitiva – a te-
rapia focada nos esquemas – e termina com
a conjugação das duas. O argumento é iniciado com um prefácio do Dalai Lama, donde se destacam as ideias que norteiam a obra:‘We all desire happiness and do not wantsuffering’ e ‘Disturbing emotions are […] the basis of anxiety, depression, confusion and stress’.
A metáfora da alquimia, que atravessa a
obra e lhe dá o título, é explicada no primeiro
capítulo. A ênfase está, não no ouro, mas no
processo de transformação. Assim, a
psicoterapeuta e professora começa o seu
roteiro com uma exemplificação da concen-
tração/meditação, primeiro passo no proces-
so de transformação dos padrões emocio-
nais. A meditação serve esse propósito de
transformar o modo como nos relacionamos
e percebemos os estados emocionais, sem
rejeitar as emoções em si mesmas.
O segundo capítulo demonstra como, de
acordo com os avanços recentes da terapia
cognitiva, a maior parte do que nos perturba
se insere em dez padrões emocionais bási-
cos ou ‘hábitos emocionais’ (‘esquemas’ ou
‘armadilhas de vida’, no idioma de Jeffrey
Young). Explica a autora: ‘A schema is a
powerful set of negative thoughts and feelings’
e ‘Maladaptive schemas lead us to neurotic
solutions.’
Quando as pessoas repetem os seus erros vezes sem conta – como, por exem-
plo, repetir relações abusadoras ou deixar bons empregos – elas podem estar a seguir
o caminho de uma esquema auto-destrutivo inconscientemente. A partir do momento em
que consigam reconhecer os hábitos emoci- onais, ficam capaz de os combater. Este é o
cerne da terapia focada nos esquemas. A autora dedica-se, então, a ensinar o leitor a reconhecer cada um dos esquemas. Dando exemplos obtidos em terapia, demonstra
como os medos e receios habituais são
despoletados nos relacionamentos, perpetu-
ando, automaticamente, sofrimentos antigos
e enevoando a realidade. A seguir, fornece
os modos para compreender como os es-
quemas funcionam, interrelacionados em for-
mas de pensar, perceber e sentir que se repe-
tem.
No terceiro capítulo, cento e setenta e
duas páginas são devotadas à aprendizagem
de uma terapia pela meditação (‘A Mindful
Therapy’). O leitor vai sendo conduzido pelo
processo da concentração/meditação, como
forma de interposição de uma consciência
reflectida e acrítica, entre o impulso e a ac-
ção, quebrando, deste modo, o automatismo
dos padrões emocionais e, consequentemen-
te, a cadeia de ‘hábitos emocionais’. A autora
ensina a adequar a consciencialização aos
padrões cognitivos, característico da terapia
cognitiva, até aos hábitos emocionais, pro-
fundamente enraizados e formados na infân-
cia. Por outro lado, explica como aplicar o
processo às relações amorosas e continua pelas relações inter-geracionais. Todo o pro-
cesso é clarificado com exemplos do seu tra-
balho clínico e dos seminários que dirigiu
com Daniel Goleman.
Ao longo do quarto capítulo, ‘Spiritual
Alchemy’, sustentado profundamente na filo-
sofia budista, Bennet-Goleman conduz o lei-
tor ao terminus de uma viagem que se supõe
não terminar. A prática da meditação resulta-
rá em mudanças cognitivas e emocionais e
numa capacidade crescente de perceber os
pensamentos e emoções, não como partes
exclusivas do self, mas como reacções co-
muns a todos os seres humanos.
Helena Espírito Santo
Instituto Superior Miguel Torga
Congruencia
Congruência: Mesclando Mente , Corpo & Emotions para encontrar o espírito em Esportes, Trabalho e a Vida
Por Julio Tafforelli
Neste dia e idade há inúmeras abordagens para a realização em fitness, bem-estar, nutrição e desempenho esportivo e na vida.
No reino de fitness temos acesso a diversas modalidades de treinamento eficaz (cardio, força, potência, resistência, etc), sub-modalidades (pesos livres, treinamento funcional, bola suíça, pliometria, pilates, etc), e polinizações cruzadas (yoga-lates, Tae-Bo, pesos em bolas de estabilidade, etc.)
Milhares de dólares são gastos a cada ano pesquisando as fibras musculares minúsculos dos abdominais para determinar a relevância do "core" em movimento.
Milhões de dólares são gastos a cada ano pesquisando e promovendo a nutrição e abordagens milagre suplemento dietético.
É realmente emocionante ter acesso a tais uma miríade de abordagens avançadas para
treinamento do corpo, mas em nossos esforços para alcançar o físico ou desempenho atlético que desejamos, é muito fácil esquecer que estamos, de facto, muito mais do que apenas um corpo físico.
Na nossa corrida louca para aprender as mais recentes técnicas de treinamento e para descobrir a dieta ideal e um programa de fitness para atender nosso tipo de corpo específico, é muito fácil negligenciar o poder dominante de pensamento e sentimento em nosso esporte, vitalidade e vida.
Em seu livro "Ageless Body, Timeless Mind", Dr. Deepak Chopra nos diz que:
"Nós somos as únicas criaturas na Terra que podem mudar nossa biologia pelo que pensamos e sentimos." Um fato da ciência e da filosofia em conjunto, são constantemente provando que os nossos pensamentos e sentimentos têm um efeito enorme em cima - e de muitas maneiras criar - a nossa realidade".
Nosso corpo físico tem um papel vital em nossa vida e desempenho esportivo, mas
é realmente apenas uma roda na engrenagem. A verdadeira chave para a realização extraordinária resultados em todo o esforço vem em nossa capacidade de poderosamente alinhar as energias dos nosso corpo, mente e emoções em direção a um objetivo comum.
Esta convergência cria uma quarta entidade, que na minha experiência é muito maior do que qualquer indivíduo ou ainda dois elementos combinados.
O seguinte artigo irá explorar a parceria tripartida entre o corpo, mente e as emoções, ea importância de seu alinhamento para criar o "espírito" verdade da vitalidade do desporto e da vida.
O mais rápido nem sempre vence a Corrida
Se a pessoa física o mais rápido sempre venceu a corrida, não haveria razão para
corrida em tudo. Não seria de fato tal coisa como esporte. Em minha experiência com
classe mundial atletas Descobri que a nível da elite, onde a maioria dos atletas estão perto de seu pico físico, e muitos são realmente capazes de alcançar um desempenho vencedor em um determinado dia, o maior desafio não é aumento da sua capacidade física para ganhar, mas levantando a sua capacidade mental e emocional para orientar seu corpo para executar no seu melhor quando é mais importante.
Aqueles que performances extraordinária experiência são, por vezes - mas certamente não sempre o mais forte, mais rápido ou melhor preparado fisicamente.
Os melhores desempenhos vêm daqueles que mais poderosamente combinar a preparação física adequada, com uma mente clara e focada, e positivamente com poderes emoções.
Na minha experiência, o vencedor é quase sempre aquele que se sente melhor no dia, e essa sensação de, muitas vezes brilha fora da pessoa como uma luz, muito antes de a corrida começa mesmo.
Como técnico, eu sempre cuidou muito mais para a viagem, interior pessoal dos indivíduos que o treinador do que pelo que o placar diz. Esta abordagem é, ocasionalmente, encontrou-se com a resistência inicial, mas descobri que quando o espírito está alinhado e com a abordagem é "holístico", os resultados falam sempre surpreendente por si.
Nem sempre sao sempre o mais apto nem sempre vivem o
A congruência mental, físico e emocional necessário para alcançar e sustentar o melhor desempenho no desporto é igualmente verdade para a criação de fitness, saúde e vitalidade na vida.
Médicos pesquisadores em várias instituições de prestígio agora concordam que o pensamento e as emoções são os principais fatores na criação de doença (e, portanto, de saúde) em nossos corpos.
2 Isto tem sido demonstrado poderosamente com o uso de placebo (tratamento simulado, como pílulas de açúcar) em testes de laboratório com sucesso para tratar e aliviar as condições tais como dor pós-operatória, asma, alergias, verrugas, distúrbios do sono, obesidade e muitos outros males.
Os tratamentos placebo mesmo - o que em si não têm efeitos específicos - têm sido utilizados para provocar intoxicação, dor nas costas, euforia, visão turva, aumento da libido e palpitações do coração entre os indivíduos que esperava tais reações.
3 Em suma, nossos pensamentos e sentimentos literalmente criar nossa realidade física.
Você pode correr um quilômetro de cinco minutos, comer todos os alimentos orgânicos, o peso ideal apresentam elevação forma e da flexibilidade de um iogue, mas se a sua mente e as emoções não são positivamente alinhado com seu corpo, você terá grande dificuldade em atingir o seu potencial desporto, fitness bem-estar, ou a vida.
Como John Randolph Price diz no livro de Bem-Estar ", de cinco quilômetros de corrida não pode cancelar a cinco minutos de hostilidade. E todas as vitaminas nas prateleiras, simplesmente não vai superar os danos físicos causados por doses diárias de ressentimento e rancor ".
4 Na verdade o nosso corpo é farmácia mais poderosa do mundo e tem a
capacidade de força, naturalmente, de apoio ou degenerar a nossa saúde no fantástico
maneiras.
Em um estudo clínico, os investigadores fizeram a saliva de um homem que estava em uma onda de raiva, e através da análise de laboratório, revelou a composição da saliva de ser o mesmo que veneno de uma cascavel! Esta saliva foi então injetada em animais de pequeno e cada um morreu.
5 Imagine o efeito de descargas químicas em nossos próprios corpos. Isso é muito poderosa, especialmente quando consideramos que a reação química do nosso corpo a 30 segundos de estresse pode ficar no nosso corpo por até seis horas.
O que é necessário para alcançar a verdadeira saúde e satisfação duradoura no esporte e na vida é congruência. Um senso de unidade, onde os elementos do nosso físico, emocional e corpos mentais trabalham sinergicamente com as outras e acrescentar ao que cada um pode fazer individualmente.
Considere o nosso corpo físico, emocional e mental, o corpo do motor, eo motorista de um carro. Nosso corpo físico é como o corpo do carro - bonito para olhar e cheio de potencial dinâmico, mas relativamente inútil sem um motor para empurrá-lo e um motorista para dirigir o seu curso. O motor do carro é como o nosso coração, a fonte de energia interna e emocional para todo o movimento produtivo.
Sem ele, nós ir a lugar nenhum, e ainda tão poderoso e apaixonado que possa ser, ele também permanece inútil sem um veículo no qual se expressar ou um driver paraorientar o seu energia.
O motorista é a nossa mente - nossa fonte de sabedoria e clareza para ver e navegar o nosso caminho ao longo do caminho. O papel do motorista é igualmente vital, mas sem o corpo do carro e do motor, ele também vai ficar de pé na beira da estrada com o seu polegar para fora, à espera de uma carona.
Como tal, os nossos pensamentos, sentimentos e ações AreEqual parceiros em uma jornada interdependentes, que podem fluir com a potência e eficiência de um carro de corrida de fórmula um, ou parar, gaguejar e, finalmente, quebrar, como um carro antigo.
CORPO + MENTE + EMOÇÕES = ESPÍRITO
Quando os nossos corações e mentes estão alinhados com o que pedimos aos nossos corpos para fazer, coisas incríveis começam a acontecer. Este espaço de confluência -o positivo aproximação entre corpo, mente e emoções - é o que cria o "espírito" verdade por trás de qualquer esforço ou exercício.
Quer escalar, correr uma maratona, rehabbing uma lesão ou curar uma doença, nossos momentos de congruência positivo e verdadeiro alinhamento são marcados com níveis de fluxo e de realização que muitas vezes ultrapassam as nossas expectativas e explicação!
Nós todos experimentamos essa sensação de fluxo em um momento ou outro nos esportes, no trabalho, expressão criativa ou com a pessoa amada. Nesses momentos não estamos preocupados com os resultados, para se alcançar um determinado fim ou o que vaiacontecer a seguir.
Estamos simplesmente e puramente no momento. Conectados nopresente . Nós vamos de surfar na onda de beingpart da onda em si. De correr na pista para sentir como se nossos pés não são nem mesmo tocar o chão. Dinâmica e expressiva, mas totalmente natural e espontâneo.
Esses momentos de fluxo são muitas vezes vistos como extraordinário e inexplicáveis "desvios da normalidade", mas na verdade eles estão simplesmente fora
vislumbres de uma congruência interna que está disponível para todos nós, de todos os tempos.
Então, como vamos facilitar essa sensação de congruência em nossa vida diária? O pleno resposta a esta pergunta é, talvez, para além do escopo deste artigo, mas a
seguintes passos, poderá ir no caminho para a criação de um fortalecimento do senso de interiores
conexão com o mundo externo, e ajudá-lo a integrar a sua mente, do corpo e emoções no espírito do que você deseja.
Passo 1: Torne-se consciente
Assim como você pode avaliar a sua fisiologia (postura, estabilidade, etc ...) antes de criação de um programa de treinamento físico, o primeiro passo para integrar as forças de seu corpo, mente e emoções é observá-los em relação uns aos outros, e para
o que você realmente deseja alcançar.
Como Louis L. Hay diz em seu livro "Cure Seu Corpo":
Pare por um momento e pegar o seu pensamento. O que você está pensando direito agora?
Se os pensamentos moldam a sua vida e experiências, que você iria querer isso para
tornar-se verdade para você?
Se é um pensamento de preocupação, raiva ou mágoa ou vingança, como você acha que esse pensamento vai voltar para você?
Se queremos uma vida alegre, precisamos ter pensamentos alegres.
Se quisermos uma vida próspera, precisamos ter pensamentos prósperos.
Se queremos uma vida amorosa, devemos ter pensamentos amorosos. O que quer que mande mentalmente ou verbalmente, voltará a nós em forma de vida ... Esteja disposto a mudar as suas palavras e pensamentos, e vê sua vida mudar. É o seu poder e sua escolha. Ninguém pensa em sua mente, mas você.
6 Escolha uma área de sua vida que você gostaria de melhorar ou conseguir alguma coisa especiais, e ter um momento para avaliar honestamente o seu "estado" do corpo, mente e emoções em relação a esta área. Assista para ver como seus pensamentos se traduzem em sentimentos e emoções, e como essas emoções fortalecer (ou enfraquecer) o seu ações em direção a seu objetivo.
Você tem uma visão clara em sua mente o que você realmente deseja?
Você pode sentir em seu corpo o que seria a sensação de ter ou atingir essa meta?
São os seus pensamentos, sentimentos e ações de trabalho conjunto para apoiar o seu caminho rumo a este objetivo, ou são as suas áreas de incongruência?
Qual dos três elementos são mais fortes?
Quais são terra arrendada você para trás?
Em uma escala de 1-10, onde você estaria se 10 é a unidade absoluta e poder?
Passo 2: Comece com seu corpo
Se os seus pensamentos e as emoções não estão em plena sintonia com o lugar onde você quer ir, uma das maneiras mais rápidas e eficientes para mudar a sua energia interna é de mudar o que você faz com seu corpo. Se você está se sentindo chateado, estressado ou frustradas, muitas vezes o melhor primeiro passo é parar o que está fazendo, ter um profundo respirações ou ir para um passeio fora.
Esta variação positiva na fisiologia geralmente tem um efeito tão positivo sobre nossos estados mentais e emocionais. Quando passamos fisicamente nós mudança de energia, e esse movimento muitas vezes nos permite ver e experimentar as nossas circunstâncias, com nova perspectiva.
Nas palavras do mundialmente renomado palestrante motivacional e pessoal técnico Tony Robbins, "Proposta cria emoção", o que pode explicar por que muitas vezes nos sentimos melhor com nós mesmos, depois de termos um treino.
Passo 3: Veja a visão mais alta
Depois de ter elevado o seu "estado" em geral positivo, o primeiro passo para
alcançar a verdadeira realização em qualquer área é ter clareza sobre o que você realmente quer.
Costumamos medir as nossas ambições e tomar decisões sobre o nosso potencial com base em opiniões de outras pessoas ou o que temos experimentado ou alcançados no passado, mas raramente paramos para realmente nos perguntar: "Quem eu realmente quero ser? O que eu quer fazer? E por quê? "
Peça sua mente o que sua visão mais elevada para a sua vida, e ouvir o que diz. Na verdade os únicos limites que existem no nosso mundo são aquelas que impomos a nós mesmos ou permitir que outros nos impõem.
Tire um tempo para criar e escrever para baixo sua visão final para o seu corpo, desporto ou vida. Veja o resultado final em tantos detalhes e cores como você pode conjurar.
Se você tem uma doença física, não se concentre sua energia mental em "curar" seu corpo, mas vendo e tentando descobrir o seu corpo inteiro e curado. Passe o tempo a cada dia tentando descobrir sua visão absoluta final, e cada dia trabalhamos para tornar essa visão maior, mais brilhante, mais elevado.
Passo 4: Criar o sentimento de que a Vision
Depois de ter criado uma poderosa visão, e inspirando em sua mente para o que
você realmente deseja, o próximo passo é deixar que a imagem mental permeiam seu
corpo emocional e sentir o que sentiria como para trazer esta visão em realidade.
Tire alguns momentos para estar, respirar e mover-se como você seria se você tivesse
já alcançado o seu objetivo.
Encarnar o sentimento de sua visão final no formulário preenchido. Em última análise, não importa o que você quer em sua vida, você quer por causa de como você acha que vai fazer você se sentir. Por que você quer perder peso?
Então você vai se sentir mais enérgico. Por que você quer ganhar a corrida? Então você vai ter uma sensação de realização.
A chave para criar fluxo congruentes em seu corpo é identificar o sentimento emocional debaixo de sua meta e, em seguida, gerar esses sentimentos em seu corpo - com antecedência.
Faça uma lista de todas as coisas em sua vida que lhe sentimentos semelhantes aos seu objetivo vai lhe trazer, e então preencher sua vida com atividades que desenvolvem o ritmo desse sentimento. O sucesso gera sucesso e realmente como você aprender a criar esses sentimentos positivos em sua vida diária (mesmo em pequenas coisas), duas coisas acontecem.
Primeiro, você se torna menos dependente do seu externalcircumstances experimentar satisfação na sua vida, e segundo, você realmente gerar uma vibração em seu corpo que você ajusta para as experiências que você realmente deseja.
Em seu livro Cleanse e Purify Thyself Dr. Richard Anderson explica
desta forma:
... Nossos pensamentos e sentimentos emitem ondas específicos (como ondas de rádio) de energia e as vibrações que influenciam os padrões de dentro de nossos corpos. Os padrões de pensamento negativo e automaticamente sensação criar padrões físicos que resultam na doença. Os padrões de amor e alegria criar automaticamente física
padrões que resultam em saúde, força e vitalidade.
Passo 5: Leve o sentimento em Ação
Criar um programa de atividade física em sua vida que não só apoia a sua
goalsin um sentido físico, mas também serve para expandir a sua visão mental e
capacitar suas emoções. Faça um compromisso de estar ciente de suas ações e
em caso de dúvida, basta fazer a pergunta: "Será que esta atividade de apoio a minha última visão em todos os níveis? "
As acções mais você assumir o mundo exterior que fazem você se sentir bem consigo mesmo, a forma mais rápida e poderosamente a mente eo coração entra em alinhamento com o seu objetivo.
Eu acredito que nós nascemos em um mundo de possibilidades verdadeiramente ilimitadas. Ao lançar o mais na era da tecnologia, podemos perceber que os avanços mais profundos e realizações científicas não será encontrado nas invenções externa, mas nos avanços da nossa "tecnologia interna própria, como aprendemos a aproveitar intensamente tudo o que pensamos, sentimos dizer e fazer no verdadeiro espírito do que desejamos.
Julio tafforelli é escritor e coach de vida holística. Sua obra escrita se estende desde a poesia a longa-metragem. Sua vasta clientela de empresários e atletas, para os diretores de cinema e aventureiros espirituais de todas as esferas da vida.
Por Julio Tafforelli
Neste dia e idade há inúmeras abordagens para a realização em fitness, bem-estar, nutrição e desempenho esportivo e na vida.
No reino de fitness temos acesso a diversas modalidades de treinamento eficaz (cardio, força, potência, resistência, etc), sub-modalidades (pesos livres, treinamento funcional, bola suíça, pliometria, pilates, etc), e polinizações cruzadas (yoga-lates, Tae-Bo, pesos em bolas de estabilidade, etc.)
Milhares de dólares são gastos a cada ano pesquisando as fibras musculares minúsculos dos abdominais para determinar a relevância do "core" em movimento.
Milhões de dólares são gastos a cada ano pesquisando e promovendo a nutrição e abordagens milagre suplemento dietético.
É realmente emocionante ter acesso a tais uma miríade de abordagens avançadas para
treinamento do corpo, mas em nossos esforços para alcançar o físico ou desempenho atlético que desejamos, é muito fácil esquecer que estamos, de facto, muito mais do que apenas um corpo físico.
Na nossa corrida louca para aprender as mais recentes técnicas de treinamento e para descobrir a dieta ideal e um programa de fitness para atender nosso tipo de corpo específico, é muito fácil negligenciar o poder dominante de pensamento e sentimento em nosso esporte, vitalidade e vida.
Em seu livro "Ageless Body, Timeless Mind", Dr. Deepak Chopra nos diz que:
"Nós somos as únicas criaturas na Terra que podem mudar nossa biologia pelo que pensamos e sentimos." Um fato da ciência e da filosofia em conjunto, são constantemente provando que os nossos pensamentos e sentimentos têm um efeito enorme em cima - e de muitas maneiras criar - a nossa realidade".
Nosso corpo físico tem um papel vital em nossa vida e desempenho esportivo, mas
é realmente apenas uma roda na engrenagem. A verdadeira chave para a realização extraordinária resultados em todo o esforço vem em nossa capacidade de poderosamente alinhar as energias dos nosso corpo, mente e emoções em direção a um objetivo comum.
Esta convergência cria uma quarta entidade, que na minha experiência é muito maior do que qualquer indivíduo ou ainda dois elementos combinados.
O seguinte artigo irá explorar a parceria tripartida entre o corpo, mente e as emoções, ea importância de seu alinhamento para criar o "espírito" verdade da vitalidade do desporto e da vida.
O mais rápido nem sempre vence a Corrida
Se a pessoa física o mais rápido sempre venceu a corrida, não haveria razão para
corrida em tudo. Não seria de fato tal coisa como esporte. Em minha experiência com
classe mundial atletas Descobri que a nível da elite, onde a maioria dos atletas estão perto de seu pico físico, e muitos são realmente capazes de alcançar um desempenho vencedor em um determinado dia, o maior desafio não é aumento da sua capacidade física para ganhar, mas levantando a sua capacidade mental e emocional para orientar seu corpo para executar no seu melhor quando é mais importante.
Aqueles que performances extraordinária experiência são, por vezes - mas certamente não sempre o mais forte, mais rápido ou melhor preparado fisicamente.
Os melhores desempenhos vêm daqueles que mais poderosamente combinar a preparação física adequada, com uma mente clara e focada, e positivamente com poderes emoções.
Na minha experiência, o vencedor é quase sempre aquele que se sente melhor no dia, e essa sensação de, muitas vezes brilha fora da pessoa como uma luz, muito antes de a corrida começa mesmo.
Como técnico, eu sempre cuidou muito mais para a viagem, interior pessoal dos indivíduos que o treinador do que pelo que o placar diz. Esta abordagem é, ocasionalmente, encontrou-se com a resistência inicial, mas descobri que quando o espírito está alinhado e com a abordagem é "holístico", os resultados falam sempre surpreendente por si.
Nem sempre sao sempre o mais apto nem sempre vivem o
A congruência mental, físico e emocional necessário para alcançar e sustentar o melhor desempenho no desporto é igualmente verdade para a criação de fitness, saúde e vitalidade na vida.
Médicos pesquisadores em várias instituições de prestígio agora concordam que o pensamento e as emoções são os principais fatores na criação de doença (e, portanto, de saúde) em nossos corpos.
2 Isto tem sido demonstrado poderosamente com o uso de placebo (tratamento simulado, como pílulas de açúcar) em testes de laboratório com sucesso para tratar e aliviar as condições tais como dor pós-operatória, asma, alergias, verrugas, distúrbios do sono, obesidade e muitos outros males.
Os tratamentos placebo mesmo - o que em si não têm efeitos específicos - têm sido utilizados para provocar intoxicação, dor nas costas, euforia, visão turva, aumento da libido e palpitações do coração entre os indivíduos que esperava tais reações.
3 Em suma, nossos pensamentos e sentimentos literalmente criar nossa realidade física.
Você pode correr um quilômetro de cinco minutos, comer todos os alimentos orgânicos, o peso ideal apresentam elevação forma e da flexibilidade de um iogue, mas se a sua mente e as emoções não são positivamente alinhado com seu corpo, você terá grande dificuldade em atingir o seu potencial desporto, fitness bem-estar, ou a vida.
Como John Randolph Price diz no livro de Bem-Estar ", de cinco quilômetros de corrida não pode cancelar a cinco minutos de hostilidade. E todas as vitaminas nas prateleiras, simplesmente não vai superar os danos físicos causados por doses diárias de ressentimento e rancor ".
4 Na verdade o nosso corpo é farmácia mais poderosa do mundo e tem a
capacidade de força, naturalmente, de apoio ou degenerar a nossa saúde no fantástico
maneiras.
Em um estudo clínico, os investigadores fizeram a saliva de um homem que estava em uma onda de raiva, e através da análise de laboratório, revelou a composição da saliva de ser o mesmo que veneno de uma cascavel! Esta saliva foi então injetada em animais de pequeno e cada um morreu.
5 Imagine o efeito de descargas químicas em nossos próprios corpos. Isso é muito poderosa, especialmente quando consideramos que a reação química do nosso corpo a 30 segundos de estresse pode ficar no nosso corpo por até seis horas.
O que é necessário para alcançar a verdadeira saúde e satisfação duradoura no esporte e na vida é congruência. Um senso de unidade, onde os elementos do nosso físico, emocional e corpos mentais trabalham sinergicamente com as outras e acrescentar ao que cada um pode fazer individualmente.
Considere o nosso corpo físico, emocional e mental, o corpo do motor, eo motorista de um carro. Nosso corpo físico é como o corpo do carro - bonito para olhar e cheio de potencial dinâmico, mas relativamente inútil sem um motor para empurrá-lo e um motorista para dirigir o seu curso. O motor do carro é como o nosso coração, a fonte de energia interna e emocional para todo o movimento produtivo.
Sem ele, nós ir a lugar nenhum, e ainda tão poderoso e apaixonado que possa ser, ele também permanece inútil sem um veículo no qual se expressar ou um driver paraorientar o seu energia.
O motorista é a nossa mente - nossa fonte de sabedoria e clareza para ver e navegar o nosso caminho ao longo do caminho. O papel do motorista é igualmente vital, mas sem o corpo do carro e do motor, ele também vai ficar de pé na beira da estrada com o seu polegar para fora, à espera de uma carona.
Como tal, os nossos pensamentos, sentimentos e ações AreEqual parceiros em uma jornada interdependentes, que podem fluir com a potência e eficiência de um carro de corrida de fórmula um, ou parar, gaguejar e, finalmente, quebrar, como um carro antigo.
CORPO + MENTE + EMOÇÕES = ESPÍRITO
Quando os nossos corações e mentes estão alinhados com o que pedimos aos nossos corpos para fazer, coisas incríveis começam a acontecer. Este espaço de confluência -o positivo aproximação entre corpo, mente e emoções - é o que cria o "espírito" verdade por trás de qualquer esforço ou exercício.
Quer escalar, correr uma maratona, rehabbing uma lesão ou curar uma doença, nossos momentos de congruência positivo e verdadeiro alinhamento são marcados com níveis de fluxo e de realização que muitas vezes ultrapassam as nossas expectativas e explicação!
Nós todos experimentamos essa sensação de fluxo em um momento ou outro nos esportes, no trabalho, expressão criativa ou com a pessoa amada. Nesses momentos não estamos preocupados com os resultados, para se alcançar um determinado fim ou o que vaiacontecer a seguir.
Estamos simplesmente e puramente no momento. Conectados nopresente . Nós vamos de surfar na onda de beingpart da onda em si. De correr na pista para sentir como se nossos pés não são nem mesmo tocar o chão. Dinâmica e expressiva, mas totalmente natural e espontâneo.
Esses momentos de fluxo são muitas vezes vistos como extraordinário e inexplicáveis "desvios da normalidade", mas na verdade eles estão simplesmente fora
vislumbres de uma congruência interna que está disponível para todos nós, de todos os tempos.
Então, como vamos facilitar essa sensação de congruência em nossa vida diária? O pleno resposta a esta pergunta é, talvez, para além do escopo deste artigo, mas a
seguintes passos, poderá ir no caminho para a criação de um fortalecimento do senso de interiores
conexão com o mundo externo, e ajudá-lo a integrar a sua mente, do corpo e emoções no espírito do que você deseja.
Passo 1: Torne-se consciente
Assim como você pode avaliar a sua fisiologia (postura, estabilidade, etc ...) antes de criação de um programa de treinamento físico, o primeiro passo para integrar as forças de seu corpo, mente e emoções é observá-los em relação uns aos outros, e para
o que você realmente deseja alcançar.
Como Louis L. Hay diz em seu livro "Cure Seu Corpo":
Pare por um momento e pegar o seu pensamento. O que você está pensando direito agora?
Se os pensamentos moldam a sua vida e experiências, que você iria querer isso para
tornar-se verdade para você?
Se é um pensamento de preocupação, raiva ou mágoa ou vingança, como você acha que esse pensamento vai voltar para você?
Se queremos uma vida alegre, precisamos ter pensamentos alegres.
Se quisermos uma vida próspera, precisamos ter pensamentos prósperos.
Se queremos uma vida amorosa, devemos ter pensamentos amorosos. O que quer que mande mentalmente ou verbalmente, voltará a nós em forma de vida ... Esteja disposto a mudar as suas palavras e pensamentos, e vê sua vida mudar. É o seu poder e sua escolha. Ninguém pensa em sua mente, mas você.
6 Escolha uma área de sua vida que você gostaria de melhorar ou conseguir alguma coisa especiais, e ter um momento para avaliar honestamente o seu "estado" do corpo, mente e emoções em relação a esta área. Assista para ver como seus pensamentos se traduzem em sentimentos e emoções, e como essas emoções fortalecer (ou enfraquecer) o seu ações em direção a seu objetivo.
Você tem uma visão clara em sua mente o que você realmente deseja?
Você pode sentir em seu corpo o que seria a sensação de ter ou atingir essa meta?
São os seus pensamentos, sentimentos e ações de trabalho conjunto para apoiar o seu caminho rumo a este objetivo, ou são as suas áreas de incongruência?
Qual dos três elementos são mais fortes?
Quais são terra arrendada você para trás?
Em uma escala de 1-10, onde você estaria se 10 é a unidade absoluta e poder?
Passo 2: Comece com seu corpo
Se os seus pensamentos e as emoções não estão em plena sintonia com o lugar onde você quer ir, uma das maneiras mais rápidas e eficientes para mudar a sua energia interna é de mudar o que você faz com seu corpo. Se você está se sentindo chateado, estressado ou frustradas, muitas vezes o melhor primeiro passo é parar o que está fazendo, ter um profundo respirações ou ir para um passeio fora.
Esta variação positiva na fisiologia geralmente tem um efeito tão positivo sobre nossos estados mentais e emocionais. Quando passamos fisicamente nós mudança de energia, e esse movimento muitas vezes nos permite ver e experimentar as nossas circunstâncias, com nova perspectiva.
Nas palavras do mundialmente renomado palestrante motivacional e pessoal técnico Tony Robbins, "Proposta cria emoção", o que pode explicar por que muitas vezes nos sentimos melhor com nós mesmos, depois de termos um treino.
Passo 3: Veja a visão mais alta
Depois de ter elevado o seu "estado" em geral positivo, o primeiro passo para
alcançar a verdadeira realização em qualquer área é ter clareza sobre o que você realmente quer.
Costumamos medir as nossas ambições e tomar decisões sobre o nosso potencial com base em opiniões de outras pessoas ou o que temos experimentado ou alcançados no passado, mas raramente paramos para realmente nos perguntar: "Quem eu realmente quero ser? O que eu quer fazer? E por quê? "
Peça sua mente o que sua visão mais elevada para a sua vida, e ouvir o que diz. Na verdade os únicos limites que existem no nosso mundo são aquelas que impomos a nós mesmos ou permitir que outros nos impõem.
Tire um tempo para criar e escrever para baixo sua visão final para o seu corpo, desporto ou vida. Veja o resultado final em tantos detalhes e cores como você pode conjurar.
Se você tem uma doença física, não se concentre sua energia mental em "curar" seu corpo, mas vendo e tentando descobrir o seu corpo inteiro e curado. Passe o tempo a cada dia tentando descobrir sua visão absoluta final, e cada dia trabalhamos para tornar essa visão maior, mais brilhante, mais elevado.
Passo 4: Criar o sentimento de que a Vision
Depois de ter criado uma poderosa visão, e inspirando em sua mente para o que
você realmente deseja, o próximo passo é deixar que a imagem mental permeiam seu
corpo emocional e sentir o que sentiria como para trazer esta visão em realidade.
Tire alguns momentos para estar, respirar e mover-se como você seria se você tivesse
já alcançado o seu objetivo.
Encarnar o sentimento de sua visão final no formulário preenchido. Em última análise, não importa o que você quer em sua vida, você quer por causa de como você acha que vai fazer você se sentir. Por que você quer perder peso?
Então você vai se sentir mais enérgico. Por que você quer ganhar a corrida? Então você vai ter uma sensação de realização.
A chave para criar fluxo congruentes em seu corpo é identificar o sentimento emocional debaixo de sua meta e, em seguida, gerar esses sentimentos em seu corpo - com antecedência.
Faça uma lista de todas as coisas em sua vida que lhe sentimentos semelhantes aos seu objetivo vai lhe trazer, e então preencher sua vida com atividades que desenvolvem o ritmo desse sentimento. O sucesso gera sucesso e realmente como você aprender a criar esses sentimentos positivos em sua vida diária (mesmo em pequenas coisas), duas coisas acontecem.
Primeiro, você se torna menos dependente do seu externalcircumstances experimentar satisfação na sua vida, e segundo, você realmente gerar uma vibração em seu corpo que você ajusta para as experiências que você realmente deseja.
Em seu livro Cleanse e Purify Thyself Dr. Richard Anderson explica
desta forma:
... Nossos pensamentos e sentimentos emitem ondas específicos (como ondas de rádio) de energia e as vibrações que influenciam os padrões de dentro de nossos corpos. Os padrões de pensamento negativo e automaticamente sensação criar padrões físicos que resultam na doença. Os padrões de amor e alegria criar automaticamente física
padrões que resultam em saúde, força e vitalidade.
Passo 5: Leve o sentimento em Ação
Criar um programa de atividade física em sua vida que não só apoia a sua
goalsin um sentido físico, mas também serve para expandir a sua visão mental e
capacitar suas emoções. Faça um compromisso de estar ciente de suas ações e
em caso de dúvida, basta fazer a pergunta: "Será que esta atividade de apoio a minha última visão em todos os níveis? "
As acções mais você assumir o mundo exterior que fazem você se sentir bem consigo mesmo, a forma mais rápida e poderosamente a mente eo coração entra em alinhamento com o seu objetivo.
Eu acredito que nós nascemos em um mundo de possibilidades verdadeiramente ilimitadas. Ao lançar o mais na era da tecnologia, podemos perceber que os avanços mais profundos e realizações científicas não será encontrado nas invenções externa, mas nos avanços da nossa "tecnologia interna própria, como aprendemos a aproveitar intensamente tudo o que pensamos, sentimos dizer e fazer no verdadeiro espírito do que desejamos.
Julio tafforelli é escritor e coach de vida holística. Sua obra escrita se estende desde a poesia a longa-metragem. Sua vasta clientela de empresários e atletas, para os diretores de cinema e aventureiros espirituais de todas as esferas da vida.
As práticas de atenção que são aprendidas no curso vêm de meditação budista, mas eles são habilidades que qualquer pessoa pode usar e são ministradas de uma maneira completamente não-religiosa. Na verdade, todos nós temos a capacidade de estar atento. É simplesmente algo que precisamos desenvolver com a prática.
Isso é exatamente o Treinamento de Mindfulness ensina é a fazer e é por isso que a pratica em casa é uma parte tão importante do curso. No curso, você aprenderá práticas como o Escanemento Corpo, Movimento Consciente e meditação sentada, mas o objetivo é ser capaz de tomar o que aprender em tais práticas em seu cotidiano.
Mindfulness ...
É simplesmente sobre a atenção e chegando ao momento presente. Isso significa que você pode começar a experimentar a sua vida com vivacidade requintado.
Significa aprender a sair da constante fazer e permitir a si mesmo tempo para simplesmente ser.
Significa tomar tempo para parar e voltar ao seu tempo presente momento, a experiência eo tempo novamente. Isto significa que estão presentes em tudo - os aspectos bonitos de sua experiência e também os incômodos e os chato.
Significa aprender a reconhecer quando sua mente está presa em padrões de pensamentos inúteis, que gentilmente desembaraçar-se e voltar ao momento presente.
Mindfulness não é ...
Relaxar ou fazer a sua mente em branco ou forçando o pensamento positivo ou supressão de pensamentos desagradáveis ou emoções.
Treinamento da Consciência ...
Ajuda você a aprender a ver as coisas como elas são. Ela também ajuda você a deixar ir de decisões, para ser gentil com você mesmo. Mindfulness tem sido chamado de "atenção carinhosa".
Aprofunda o nosso potencial de bondade e compreensão através do desenvolvimento de nossa capacidade de estar presente em cada momento com uma atenção de coração aberto à nossa experiência.
Mindfulness ...
Ajuda-nos a recuar e ver a nossa situação com mais clareza. Isso nos permite fazer escolhas mais inteligentes e cuidar melhor de nós mesmos, porque trazer momento a consciência de momento a situações de estresse nos ajuda a lidar com eles de forma mais eficaz. Mindfulness muda a nossa relação com as nossas dores, nossas dificuldades, nossas ansiedades e nossas obsessões. É uma maneira de voltar a nós mesmos e viver a nossa vida mais plenamente.
Benefícios da prática da atenção plena
Aumento da capacidade de relaxar.
Mais energia e alegria de viver.
Melhoria da auto-confiança.
A capacidade de lidar melhor com a longo ea curto prazo situações estressantes.
Duradoura diminui em sintomas físicos e psicológicos.
Mindfulness é um convite para avançar para um maior equilíbrio, controlo e participação na sua vida.
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Isso é exatamente o Treinamento de Mindfulness ensina é a fazer e é por isso que a pratica em casa é uma parte tão importante do curso. No curso, você aprenderá práticas como o Escanemento Corpo, Movimento Consciente e meditação sentada, mas o objetivo é ser capaz de tomar o que aprender em tais práticas em seu cotidiano.
Mindfulness ...
É simplesmente sobre a atenção e chegando ao momento presente. Isso significa que você pode começar a experimentar a sua vida com vivacidade requintado.
Significa aprender a sair da constante fazer e permitir a si mesmo tempo para simplesmente ser.
Significa tomar tempo para parar e voltar ao seu tempo presente momento, a experiência eo tempo novamente. Isto significa que estão presentes em tudo - os aspectos bonitos de sua experiência e também os incômodos e os chato.
Significa aprender a reconhecer quando sua mente está presa em padrões de pensamentos inúteis, que gentilmente desembaraçar-se e voltar ao momento presente.
Mindfulness não é ...
Relaxar ou fazer a sua mente em branco ou forçando o pensamento positivo ou supressão de pensamentos desagradáveis ou emoções.
Treinamento da Consciência ...
Ajuda você a aprender a ver as coisas como elas são. Ela também ajuda você a deixar ir de decisões, para ser gentil com você mesmo. Mindfulness tem sido chamado de "atenção carinhosa".
Aprofunda o nosso potencial de bondade e compreensão através do desenvolvimento de nossa capacidade de estar presente em cada momento com uma atenção de coração aberto à nossa experiência.
Mindfulness ...
Ajuda-nos a recuar e ver a nossa situação com mais clareza. Isso nos permite fazer escolhas mais inteligentes e cuidar melhor de nós mesmos, porque trazer momento a consciência de momento a situações de estresse nos ajuda a lidar com eles de forma mais eficaz. Mindfulness muda a nossa relação com as nossas dores, nossas dificuldades, nossas ansiedades e nossas obsessões. É uma maneira de voltar a nós mesmos e viver a nossa vida mais plenamente.
Benefícios da prática da atenção plena
Aumento da capacidade de relaxar.
Mais energia e alegria de viver.
Melhoria da auto-confiança.
A capacidade de lidar melhor com a longo ea curto prazo situações estressantes.
Duradoura diminui em sintomas físicos e psicológicos.
Mindfulness é um convite para avançar para um maior equilíbrio, controlo e participação na sua vida.
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What is Mindfulness?
The mindfulness practices that are learned on the course come from Buddhist meditation but they are skills that anyone can use and are taught in a completely non-religious way. In fact, we all have the ability to be mindful. It is simply something that we need to develop with practice.
This is exactly what Mindfulness Training teaches us to do and is why homepractice is such an important part of the course. On the course, you will learn practices such as the Body Scan, Mindful Movement and Sitting Meditation but the aim is to be able to take what you learn in these practices into your everyday life.
Mindfulness ...
Is simply about paying attention and coming into the present moment. This means that you can begin to experience your life with exquisite vividness.
It means learning to step out of constant doing and allowing yourself time for simply being.
It means taking time to pause and come back to your present moment experience time and time again. This means that you are present for everything - the beautiful aspects of your experience and also the uncomfortable and the boring.
It means learning to recognise when your mind is caught in unhelpful thought patterns, to gently untangle yourself and come back to the present moment.
Mindfulness is not ...
Just relaxation or making your mind blank or forcing positive thinking or suppressing unpleasant thoughts or emotions.
Mindfulness Training ...
Helps you to learn to see things as they are. It also helps you to let go of judgements, to be gentle with yourself. Mindfulness has been called "affectionate attention".
It deepens our potential for kindness and understanding through developing our capacity to be present in each moment with an open-hearted attention to our experience.
Mindfulness ...
Helps us to step back and see our situation more clearly. This allows us to make wiser choices and to take better care of ourselves because bringing moment-to-moment awareness to stressful situations helps us to cope with them more effectively. It changes our relationship to our pain, our difficulties, our anxieties and our obsessions. It is a way of coming back to ourselves and living our lives more fully.
Benefits of Mindfulness Practice
Increased ability to relax.
Greater energy and enjoyment of life.
Improved self-confidence.
The ability to cope better with both long and short term stressful situations.
Lasting decreases in physical and psychological symptoms.
Mindfulness is an invitation to move towards greater balance, control and participation in your life.
The mindfulness practices that are learned on the course come from Buddhist meditation but they are skills that anyone can use and are taught in a completely non-religious way. In fact, we all have the ability to be mindful. It is simply something that we need to develop with practice.
This is exactly what Mindfulness Training teaches us to do and is why homepractice is such an important part of the course. On the course, you will learn practices such as the Body Scan, Mindful Movement and Sitting Meditation but the aim is to be able to take what you learn in these practices into your everyday life.
Mindfulness ...
Is simply about paying attention and coming into the present moment. This means that you can begin to experience your life with exquisite vividness.
It means learning to step out of constant doing and allowing yourself time for simply being.
It means taking time to pause and come back to your present moment experience time and time again. This means that you are present for everything - the beautiful aspects of your experience and also the uncomfortable and the boring.
It means learning to recognise when your mind is caught in unhelpful thought patterns, to gently untangle yourself and come back to the present moment.
Mindfulness is not ...
Just relaxation or making your mind blank or forcing positive thinking or suppressing unpleasant thoughts or emotions.
Mindfulness Training ...
Helps you to learn to see things as they are. It also helps you to let go of judgements, to be gentle with yourself. Mindfulness has been called "affectionate attention".
It deepens our potential for kindness and understanding through developing our capacity to be present in each moment with an open-hearted attention to our experience.
Mindfulness ...
Helps us to step back and see our situation more clearly. This allows us to make wiser choices and to take better care of ourselves because bringing moment-to-moment awareness to stressful situations helps us to cope with them more effectively. It changes our relationship to our pain, our difficulties, our anxieties and our obsessions. It is a way of coming back to ourselves and living our lives more fully.
Benefits of Mindfulness Practice
Increased ability to relax.
Greater energy and enjoyment of life.
Improved self-confidence.
The ability to cope better with both long and short term stressful situations.
Lasting decreases in physical and psychological symptoms.
Mindfulness is an invitation to move towards greater balance, control and participation in your life.
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